lydki by

Ok, chciałbym teraz podać wam parę przykładów w jaki sposób zmieniam swoją dietę. Ap. 1 Jem częściej około 5-6 posiłków w ciągu dnia. Ap. 2 Staram się minimalizować cukier z dnia na dzień. Kiedyś potrafiłem przyjmować go w dużych ilościach tj. wypić cały napój słodzony w ciągu godziny. Ap. 3 Spożywanie dużych ilości wody minimum 3 L na [...]

No to wracam po ponad tygodniowym rege :-) Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kaszka_nie_chce_by%C4%87_ju%C5%BC_kaszank%C4%85_pods.str._41-t1023526.html Obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lubiekaszke WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecały rok ****PARAMTERY [...]

Witam, zamieszczam tutaj moje dane oraz plan, co w nim zmienić? Płeć Mężczyzna Wiek 17 Waga 71 Wzrost 176 Obwód klatki 90 Obwód ramienia 33 Obwód talii 76 Obwód uda 56 Obwód łydki 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 18% Aktywność w ciągu dnia szkoła [...]

Cześć wszystkim dzielnym ladies! Chciałbym dołączyć do klubu i cieszyć się z wami efektami. Zawsze lubiłam moje ciało, bo źle nigdy nie było. Jednak czasy kiedy waga wskazywała 55 kg minęły bezpowrotnie a ja zaczęłam łapać tłuszcz. Doszło kilka lat więcej, usiadło się za biurkiem w pracy, dupka urosła, hormony poszalały i zaczęłam mieć problem z [...]

Witam serdecznie Panie/Panowie, interesuje sie zdrowym trybem zycia oraz regularnie przegladam forum w poszukiwaniu nowych ciekawostek ;)kiedys na kazdego przychodzi pora by wziac sprawy w swoje rece i w koncu zaczac swoja pierwsza powazna redukcje. Plany: Zainteresowałem sie dieta "low carb", poniewaz zalezy mi na zrzuceniu kilku kg (zalegajacy [...]

Witam ponownie ! 11.05.2015 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 70kg (filmik z 8 serii) https://www.youtube.com/watch?v=7saazwLsS20 2. Rozpietki na ławce dolnej z linkami dolnych wyciągów 5s x 10-12p +na końcu dropset 3. Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 17 (filmik) [...]

Dzisiejsze NOGI: BACK SQ, Rampa 8: 10x60 / 10x80 /10x100 /10x140 /10x180 /7x200 ! Front, nogi równolegle do siebie, w miare wąsko. 4x8-18 8x100 / 12x80 / 20x60 / 15x50 Syzyfki 4xmax 20-20-18-18 RDL Rampa 10 (nie mialem pasków :/ ) 60-80-100-120-130x10 Uginanie nog na prasie 4x15 +LYDKI. spiecia jednonóż na podescie 4x15-20p :-D Siad na 200kg: [...]

Witam jak w temacie chciałbym zapytać czy dobrze dobrałem suplementy na redukcje. Zrozumiem każdą odpowiedź chcę po prostu się dowiedzieć czy dobrze zrozumiałem wszystko czego się naczytałem, porady od znajomych i dietetyka. Wiek: 23 wzrost: 178 cm waga: 113 kg obwód klatki: 102 cm obwód pasa: 108 cm obwód uda: 63 cm obwód łydki: 45 cm obwód [...]

Siema Amos sprubuje odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania Okres masowy trwał umnie od września do końca grudnia bazowałem głównie na takich produktach : Pierś z kurczaka , jajka , ryz biały basmati , olej lniany , płatki owsiane , wołowina , łosoś w sumie to nic specjalnego 6 posiłków dziennie po treningu zawsze szejk carbo białko i bcaa . Na [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,140,140,140 -suwnica: 200,250,300,300 -wykroki w miejscu: 4s 24 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,50 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 79,79,79,86 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -wznosy nóg -spięcia [...]

Chcesz masy to nie pękaj z tymi rzymskimi i naucz się robić Martwy Ciąg. Nie musisz robić go wielkimi ciężarami, doszlifuj technikę, sam zobaczysz, że to fajne ćwiczenie i nie takie straszne jak je malują. Tak samo wywal suwnicę i wrzuć sztangę na plecy - rób przysiady. Na łydki najlepiej rób kilka serii wspięć na palce stojąc i kilka siedząc. W [...]

Ja się wychowałem wśród koniarzy (mieszkałem w stadninie) i wiem jaki to hardcore kondycyjny może być. Niesamowita siła nóg jest potrzebna. Siłowaliśmy się kiedyś na nogi (stara ułańska zabawa). Dwa krzesła i jeden ściskał kolanami kolana drugiego. Te ściśnięty miał za zadanie rozchylić kolana na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić [...]

Pozwolę sobie na kolejny update z małą retrospekcją :) W sumie wypadałoby po takim czasie i przy w miarę sensownych, jak na moje możliwości i liczbę treningów w tygodniu (całe 2...), osiągnięciach. Gwoli wyjaśnień: 2011 - zanim stwierdziłam, że czas się za siebie zabrać, 2012 - sam początek drogi, 2013 - po pierwszym roku, 2014 - po drugim roku, [...]

Aniu, na zdrowie :-)) też dzisiaj kupiłam 2l co by nie łazić w kółko. Myślę że organizm sam mówi czego potrzebuje. Jak miałam problemy z żołądkiem większe niż teraz to rzucałam się na szpinak a potem doczytałam, że ma właściwości lecznicze na te dolegliwości. Sok pomidorowy - potas - sprawił (tak myślę, że to on + dużo wody + umiarkowana ilość [...]

[...] + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 sztabki: 8+8+8+8+10 < rzeźnia totalna :-D Uginanie nog 6x15 + drop w ostatniej, 6x15 i drop to około 50p +lydki ! Masakrycznie piękny trening.Robiłem go z dobrym kumplem który nie boi się ciężko zrobionych nóg. Fajna rywalizacja i dobra motywacja by zrobić serie lepiej %-) Jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veronica. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywna całe życie, ostatnio regularnie tj. ok 6miesięcy z różnymi programami beachbody ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 154 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD [...]

Środa: Hu...n..a - tak by wypadało podsumować dzisiejsze samopoczucie. Nogi mi wchodzą do... Bolą dwójki, bolą czwórki, boli dupa, bolą łydki. Dół boli jak nigdy - pięknie, po prostu pięknie. To jest pożądany rodzaj bólu przez nas ;) Jutro wg planu dół ciała. Ale chyba zamienię na górę, a w piątek zrobię dół. Poza tym zmieniam trochę oryginał [...]

na siłowni ćwiczę w bramie i mam ustawione ograniczniki i ćwiczę tak żeby sztanga dotykała albo była bliska ograniczników I przyznam że dojście pod maxy i podciąganie z obciążeniem daje zakwasy jakich dawno nie miałem, zwłaszcza na plecach i okolicach klaty btw od niedzieli zaczynam pracować nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego. trochę nieregularnie się [...]

witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]

:-) Czeeeść chciałem przedstawić swój trening który zamierzam rozpocząć ,i prosił bym o ocene lub uwagi CEl głównie siła :-) Poniedziałek Nogi przysiady tylnie 6 seri 6-1 powtorzeń wykroki 6 seri 10 powtorzeń moim zdaniem lepiej by była suwnica do wypychania ale nie posiadam łydki 3 serie 20 powtórzeń Wtorek Barki Back push press 6 seri 6-1 reps [...]